[...] Środa-triceps+plecy Czwartek-brzuch+nogi i tak w kółko, a czasem robię częściej brzuch a czasem robię 1 dzień przerwy. Zazwyczaj biegam po 30 min w dni kiedy mam brzuch, po moich danych widzicie , że jestem ekto. Ostatnio zacząłem jeść bardzo dużo (mięso itp) i przytyłem 3 kg (musiałem obejść się bez biegania). [...]
[...] w tym śniadanie i kolację. Co 3 dni kontroluję wagę. Zaczynałem z poziomu 80,5 kg, zamiast przybrać na masie to schudłem. Na siłowni trenuję 3-4 x w tygodniu. Cardio tylko 5 min na rozgrzewkę. Bezpośrednio przed każdym treningiem piję 10g BCAA. Zaraz po treningu 30g CARBO, a 15-20 min po treningu 30g BIAŁKA. Smażę na oleju rzepakowym w sprayu, [...]
[...] mi jakieś dobre treningi na YT? FBW albo cos tego typu? Potrzebuję uderzyć kompleksowo, pracując z własnym ciężarem. Niestety nie mam żadnego sprzętu z wyjątkiem hantli i miniband. Poniżej podaję mój plan treningu. Chcę wykorzystać ten czas na zrobienie 6 Weidera, aby zająć się brzuchem. Z ciekawości, ale wierzę, że przyniesie jakiś ciekawy [...]
[...] 10 rano nie pić nic (ważenie jest około 12 w piątek) ani nic nie jeść,jutro mam ostatni trening potem regeneracja,myślałem iść jutro w środe i w czwartek do sauny na 30 min i popływać też jakieś 30 min.Czy coś jeszcze muszę zrobić? Postaram się też biegać w czw. jakies 2 godziny (grubo ubrany żeby się pocic).Czy to wystarczy żeby w piątek [...]
[...] bieg/1' marsz 2 x 14' bieg/1' marsz 2 x 14' bieg/1' marsz 2 x 14' bieg/1' marsz Tak wygląda ten planik a teraz objaśnię trochę 5 x 2' bieg/4' marsz czyli 5 razy 2 min. biegu a 4 min. marszu i tak na przemian,a razem wychodzi 30min.,i tak w każdym tygodniu wydłuża się czas biegu a skraca czas marszu,i czy np. jak bym skończył robić ten [...]
[...] sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: Vita-min Multiple Sport A: Martwy ciąg 3s (12-10-8) Ściąganie wyciągu górnego do klatki 2s (10-8) Wykroki za sztangą 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangielek skos 3s (12-10-8) Military [...]
[...] to na wielka mase niema co liczyc Artykol z flexa autorstwa Len Davis i Jim Stoppani (calego nietlumaczylem-czesciowo) Apetyt kontrolowany jest przez krotko i dlugo-terminowe czynniki. Krotkoterminowe czynniki wystepuja glownie podczas jedzenia. Podczas trawienia posilku,cialo uwalniania hormony ktore daja znak do mozgu do obnizenia [...]
[...] Od kilku dobrych lat trenuje piłkę nożną(choć narazie mam pauze;)) poza tym staram sie biegać od czasu do czasu, rowerek stacjonarny tez wchodzi w grę no i stosuje ABS 8 min wcześniej robiłem a6w ale nie widziałem zbyt dużych efektów;/ tak jak wcześniej pisałem nie chce przybrać na masie i być wielki, tylko wyrzeźbić i zredukować to co już [...]
[...] mam kupiony lek tak jak w temacie Novothyral 100mcg t4 + 20mcg t3 Jestem na redukcji chciał bym go brać chodzi o ilość tabletek na dobę. Na ulotce napisane ze brać 30 min przed śniadaniem. Lek chce brać żeby spalić zębna tkankę tłuszczową. Dzięki za pomoc ;-) 1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: 97 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 140 [...]
[...] raz na ostro w formie jajecznicy/omletów itd. 250g twarogu do nadzienia omleta, czy solo 200g jogurtu naturalnego, z którego robie sosy słodkie i ostre 0,5kg warzyw minimum, bywa więcej głównie z brokuł, pomidorów, papryki chilli Dużo solę, żeby nie być płaskim jak decha Dżemy i kakao do omletów B) Mandarynki, jak mam ochotę, to inne [...]
[...] : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-16% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + 40 min aerobów + 1 DNT 30 min bieganie Odżywianie : Dieta redukcyjna z potreningu.pl około 2000 kcal w DNT i 2400 w DT Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe [...]
[...] Proviron- myśle ze warto dodac do pct. Profilaktyka: (tu nie znalazłem9byc moze zle szukałem) jakie dawki stosować. Hepargen 100mg Jelfa Esseliv forte Selen+E Vitaminium Compositum B Acard Zincas Forte Olimp Omega 3 multi sport Olimp Multi SDport Vit wyciąg z watroby rekina wit C Magnez crAVISOL(tego jednego nie mam ale mysle nad [...]
[...] przed spaniem. W dni treningowe 10 pompek nietreningowe 15 pompek. W nietreningowe dodatkowo jedną serie na brzuch ćwiczeń jak w treningu. Do tego basen w soboty ok. 40 min.( 10x25m rozgrzewka żabka, 4x50m kraul max. przerwy 60sek., 2x50m kraul max. przerwy 45sek., 2x50m kraul max. przerwy 30 sek., 10-15 min rozpływanie żabka.) Płeć: [...]
[...] 78 kg tylko nie chce już chudnąć tylko nabrać mięśni. To mój trening zebrany po przeczytaniu rożnych tematów, kilka razy go przetestowałem i wykonuje go w 100% w jakieś 80 min tylko zawsze jestem otwarty na zmiany dlatego go tu wrzucam. Zależy mi na nabraniu siły i sylwetce sportowej nie chce iść na masę, nie ukrywam ze po takim treningu [...]
[...] kostce + ugotowane warzywa lub wyciskany sok 500ml marchewka, jabłko, pietrucha, buraczki [różnie kompozycje więcej mi się nie chce i nawet nie mam czasu trening 6dni/7 45 min bieżnia 30min rower w podciśnieniu 15 min wiosła dystans ok 2,5-3km 3x 15 hantle 10min platforma wibracyjna 10min 30min elektrostymulacja na brzuch od początku jak [...]
[...] na tą efektowną choinkę jest banalny, łatwy w przygotowaniu i na pewno zrobi wrażenie na gościach , zdążycie ją upiec jeszcze przed wigilią bo całość zajmuje jakieś 25 min, razem z pieczeniem. Składniki: - 2 opakowania gotowego ciasta francuskiego - 1/2 puszki masy makowej bądź mały słoiczek nutelli Przygotowanie: 1.Dwa płaty ciasta ułożyć [...]
[...] Vita-Min Multiple Sport 60 kap. - Blistry 5.OLIMP Chela-Min Sport Formula 60 kap. - Blistry 6.OLIMP Chela-Mag B6 30 kap 7.NATURELL WITAMINA B-12; 100 tabl,ULTIMATE Vitamin B Complex 150 tab lub MEGABOL Dibencozide Magnum 100 kap chodzi mi o zwiekszenie apetytu no i to na tyle czekam na odp oczywisie powieccie mi czy dobry zestaw zaby ktos [...]
